Du är ute och springer och känner dig förvånansvärt pigg. Du kan öka tempot och fullkomligt flyger fram genom skogen. Det känns som du har vingar och den där rekordtiden du suktat efter är definitivt inom räckhåll. Ett par steg till bara, du sluter ögonen, ökar tempot och så - pang! Du ligger ner och känner en enorm smärta i fotleden.
Har den gått av? Mest troligt är att du i det här läget har vrickat din fot. Att vricka foten tillhör de vanligaste skadorna. Det kan handla om ett scenario likt det ovan beskrivet, det kan handla om att man spelar tennis och kliver snett - men det kan också handla om ett trauma i form av en smäll där exempelvis en motståndare sparkar dig på foten under en match.
Agera snabbt och agera rätt
Oavsett vilket så handlar det om en smärta och om en ganska intensiv sådan. Smärtan kan göra att man också misstänker en fraktur och om man ser att exempelvis foten pekar konstigt eller ligger i fel läge så bör man givetvis kolla upp det.
Mest troligt är emellertid att det handlar om en skada på mjukdelarna av foten och om sträckning i vävnaderna kring muskler och ledband. Ett bra sätt att avgöra om det är en vrickning eller en fraktur är att stödja dig på foten. Har du vrickat din fot så kan du ändå belasta den måttligt. Är det en fraktur så blir detta på tok för smärtsamt.
Viktigt är att man agerar så snabbt som möjligt. Det handlar dels om att ta udden av smärtan och dels också om att man genom en snabb aktion också ger sig själv en kortare rehabiliteringsprocess.
Så lindar du din vrickade fot
Det första du ska göra är att lägga på ett tryckförband och låta detta sitta kvar i ungefär 25 minuter. Därefter så byter du detta mot ett kompressionsförband som du inte lindar lika hårt.
Ett bra tips här är att använda dig av kyla. Lägg en ispåse över förbandet - inte direkt mot huden - och fäst detta med exempelvis en lindad handduk. Isen får ner svullnaden. Att ha foten i högläge är även det att rekommendera.
Efter en tid så måste man också försöka belasta foten. Även om det gör ont så för det gott med sig. Gå lite på den och försök att öka etapperna lite dag för dag. Undvik hopp och undvik att springa. Skynda långsamt!
Hur ska man då linda en vrickad fot? Här kommer en snabb och enkel guide:
- Linda foten i ett fiskbensmönster som överlappar över hela fotleden. Du kan även linda i formen av en åtta. Många anser att detta ger en mer bekväm känsla och en ökad komfort.
- Linda alltid uppifrån och ned.
- Linda växelvis - ömsom runt foten och ömsom runt fotleden.
- Då förbandet är slut så fäster du med antingen clips eller med tejp.
Tänk på att det kan räcka med att använda lindan under dagtid och då belastningen på foten sker. Under natten så kan det räcka med att ha en kudde under foten och därmed också få det, för läkeprocessen, viktiga högläget.